Le sentiment d’être submergé n’est pas une fatalité. Quand on vit avec un TDAH ou un stress chronique, le cerveau finit par « surchauffer ». Voici trois techniques rapides, testées et approuvées, pour faire baisser la pression en moins de 5 minutes.
1. La respiration « Box Breathing » (4-4-4)C’est la technique utilisée par les Navy SEALs pour rester calme. Elle permet de « rebooter » ton système nerveux :Inspire pendant 4 secondes.Bloque ton souffle pendant 4 secondes.Expire pendant 4 secondes.Répète 3 fois. Cela coupe immédiatement le signal de stress envoyé à ton cerveau.
2. Le scan sensoriel « 5-4-3-2-1″Parfait pour stopper les pensées qui tournent en boucle. Nomme dans ta tête :5 choses que tu vois.4 choses que tu peux toucher.3 bruits que tu entends.2 odeurs que tu sens.1 chose que tu peux goûter.Cela force ton cerveau à revenir dans le moment présent (l’ancrage).
3. La déconnexion visuelle totaleNos écrans nous épuisent. Ferme les yeux et place tes paumes de mains légèrement bombées dessus pendant 1 minute. Le noir total permet à tes nerfs optiques de se reposer et à ton cerveau de ralentir son traitement d’informations.
Mon petit coup de pouce sérénité pour m’aider à rester ancrée pendant ces moments de pause, pour accompagner ma pause, je me prépare souvent une infusion de lavande bio. C’est mon petit rituel pour signaler à mon cerveau qu’il est temps de ralentir.
Prends soin de toi, Vlys.
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