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Pour faire simple, le sommeil chez une maman TDAH, c’est un peu comme quand tu as une envie folle de préparer un super dessert, mais que tu te rends compte qu’il te manque la moitié des ingrédients. Tu files au magasin sans liste, tu oublies encore un truc, et tu finis par te dire que tu n’arriveras jamais à le faire, ce fichu dessert.

Parlons un peu du sommeil. Ou plutôt, de ce fameux sommeil qui nous fait vivre un enfer.

Notre sommeil, c’est exactement ça : une mission impossible.

1. La procrastination du coucher (Le mode « tâches aléatoires »)
Le cerveau TDAH est un expert mondial pour procrastiner l’heure d’aller au lit.

Tu connais ce moment ?
Tu scrolles sur ton téléphone sans fin.
Tu te mets soudainement à réorganiser une pièce entière parce que tu as repéré un détail à ranger.
Tu inventes n’importe quelle tâche aléatoire pour éviter d’aller te coucher.

Et le pire, c’est qu’on ne peut pas juste avoir une routine fixe. Faire la même chose tous les soirs pour s’endormir ? Impossible. Notre cerveau trouve toujours des parades pour casser le rythme.

Trouver les « bonnes conditions », c’est un combat quotidien :
Un soir, il te faut 3 coussins pour être bien… et le lendemain, tu n’en veux plus aucun.
Une semaine, tu as absolument besoin d’un fond sonore… et la semaine d’après, il te faut un silence complet sous peine de péter un câble.

Trouver la bonne formule au bon moment ? Un vrai casse-tête. Aïe aïe aïe…

2. Le regain d’énergies en pleine nuit (Et ma technique du pantin)
Et puis, il y a ce grand classique : le regain d’énergie en plein milieu de la nuit. Tu te réveilles d’un coup, fraîche comme si c’était le matin, et ton cerveau se rallume à 2000 %.

Mon anecdote d’il y a quelques jours :
Je me suis réveillée avec la tête bien trop éveillée pour espérer me rendormir. Je me suis dit : « Allez, je vais aux toilettes, ça va me détendre et je vais me recoucher. » Arrivée dans la salle de bain, mon corps était exténué, mais je sentais que mon cerveau disait non.

N’ayant pas envie de lancer une grande activité à 3h du matin, j’ai tenté une technique désespérée : j’ai commencé à bouger mes bras et mes jambes dans tous les sens, n’importe comment, pour essayer de me fatiguer. Je ressemblais à un pantin ridicule au milieu de la salle de bain ! Spoiler : je suis retournée me coucher et j’ai quand même mis un temps fou à me rendormir…

Quand le sommeil n’est pas là, le cerveau se transforme en mode « random ». Il se met à te raconter absolument tout ce qui lui passe par la tête : des souvenirs d’il y a 10 ans, des trucs d’il y a 20 ans… Il te rappelle tout un tas d’anecdotes dont tu n’as rien à faire là, maintenant. Et crois-moi, dans ces moments-là, même les exercices de respiration pour se déstresser ne fonctionnent pas.

3. Les médicaments face au grand changement
En ce moment, je traverse une période de ma vie où tout change, sans que je l’aie vraiment décidé. Alors je laisse faire, j’attends, mais cela perturbe énormément mes pensées. Ça engendre des angoisses, du stress, et avec mon cerveau neuroatypique, c’est la double peine : même les médicaments pour dormir perdent leur efficacité. Je prends des cachets pour essayer de mieux dormir parce que mon sommeil est trop perturbé, mais mon cerveau trouve toujours le moyen de lutter.

Le pire, c’est que je me souviens avoir eu des périodes de ma vie avec un vrai sommeil de plomb. Parfois, je me demande : Est-ce que mon cerveau a fabriqué ce souvenir et que je n’ai jamais super bien dormi ? Ou est-ce que j’ai vraiment eu ce sommeil incroyable et que ce ne sont que des phases ?

4. Quand le stress s’en mêle : notre nuit étrange (Moi et mon fils TDAH)

En ce moment, je traverse une période de ma vie où tout change, sans que je l’aie vraiment décidé. On déménage, ça perturbe mes pensées, ça engendre des angoisses et du stress. C’est ainsi : je prends des cachets pour arriver à mieux dormir car mon sommeil est vraiment trop perturbé. Mais avec mon cerveau neuroatypique, c’est la double peine : en ce moment, même les médicaments ne sont pas efficaces. Mon cerveau trouve toujours le moyen de lutter et de tourner à 1000 à l’heure.

Le pire dans tout ça, c’est que j’ai vraiment eu des périodes dans ma vie où j’avais un espèce de sommeil de plomb. Parfois je me demande : est-ce que c’est mon cerveau qui a fabriqué ce souvenir et que je n’ai jamais eu un super bon sommeil, ou est-ce que j’ai déjà eu ce très bon sommeil et que c’est juste des périodes, des moments ?

Et le pire, c’est que ce chaos ne touche pas que moi. Mon fils de 8 ans, qui a aussi un TDAH, vit une période super compliquée. Entre la fin de l’année scolaire, le déménagement qui approche, et sa pièce de théâtre aujourd’hui (il a très peu de texte mais ça le stresse énormément)… son petit cerveau est en surchauffe.

Cette nuit, on a vécu un truc complètement fou qui montre bien qu’on a la même façon de fonctionner :

L’histoire du rêve partagé… et du mystère de la moquette :
Je dormais plutôt bien cette nuit, et j’ai fait un rêve super précis. J’ai rêvé que j’entendais mes deux enfants se lever et descendre en bas. Dans mon rêve, j’allais les voir et je les fâchais parce que ce n’était pas l’heure de se lever. C’était tellement réel !

En me levant pour de vrai ce matin, je vais dans leur chambre et je remarque une trace d’eau au sol, sur la moquette. Je touche, c’est mouillé. Je leur demande : « Vous avez bu ? C’est quoi ? ». Ils me disent qu’ils ne savent pas. Je leur demande alors s’ils se sont levés cette nuit, et je leur raconte mon rêve en leur disant que j’avais vraiment eu l’impression de les entendre descendre, au point que je ne savais même plus si c’était vrai ou si j’avais rêvé. Ils me jurent que non, que ça ne s’est pas passé.

Et là, rebondissement : mon fils ramasse son pantalon qui était posé pile à l’endroit de la tâche et me dit : « Maman, pourquoi mon pantalon est mouillé ? ». Je lui dis « C’est pas grave, va en chercher un autre ». Mais en attrapant le tissu… ça sentait le pipi.
Quand je lui ai dit, il m’a regardée et m’a dit : « Ah ! J’ai fait un rêve où je me rappelle que je devais faire pipi, je n’y arrivais pas, et finalement j’ai eu la sensation de faire pipi et en même temps je n’y arrivais pas… et pourtant j’ai vraiment eu l’impression de faire pipi en vrai ! ».

En y réfléchissant bien, ce genre de rêve tellement fort qu’au réveil tu ne sais plus distinguer le vrai du faux, ça m’arrive tout le temps à moi aussi (comme mon rêve de les avoir entendus descendre cette nuit !).

C’est là que je me rends compte que, petit ou grand, vivre avec un cerveau neurodivergent, c’est vraiment une aventure spéciale. Le stress de sa pièce de théâtre et du déménagement est ressorti pendant son sommeil, pile au moment où mon propre cerveau me jouait des tours avec la réalité.

Le mot de la fin (Et la flemme TDAH)
Le côté le plus drôle dans tout ça, c’est que je me dis parfois : « Il faudrait que je fasse un tableau pour noter les périodes de l’année où je dors le mieux, si j’ai fait de la méditation, s’il y avait du bruit ou du silence… » Mais bon, on se connaît… Rien que de penser à créer ce tableau, je transforme ça en une tâche laborieuse et j’abandonne avant d’avoir commencé ! 😅😅😅

Un petit mot du cœur :

Ce que je partage ici, c’est un morceau de ma propre vie, avec toute sa sincérité et ses imperfections. Il n’y a aucune ‘bonne’ ou ‘mauvaise’ façon de faire, seulement des chemins différents. Ce texte est une main tendue, sans jugement, pour partager nos vécus. Restons ouverts, restons bienveillants envers nous-mêmes, et gardons en tête que chaque petit pas vers le calme est une immense victoire.

On connaît toutes ce sentiment. Ce stress que les autres nous procurent sans même le savoir. Ce masque ridicule qu’on plaque sur notre visage pour faire bonne mine, alors qu’à l’intérieur, Hulk (encore lui !) gratte à la porte pour sortir. Garder le contrôle quand tout le monde réclame un morceau de notre cerveau, c’est un sport de haut niveau.

Entre les « Maman, on mange quoi ? », les « Jordy m’a tapé » et les questions existentielles sur les chaises bancale à 8 ans, rester logique et censée relève du miracle.

Voici les « Commandements » de Maman TDAH :

1 Malade, tu ne seras jamais (ou presque) : Tu n’auras pas le droit d’avoir tes propres douleurs, mais tu devras soigner chaque petit bobo, même ceux qui sont totalement invisibles à l’œil nu.

2 Le calme, tu garderas : Tu devras rester sereine face à ton compagnon, même si tu as dû lui répéter la même information 20 fois (minimum).

3 Le masque, tu porteras : Tu devras faire comme si de rien n’était face aux gens extérieurs, tout en sachant que tu paieras ce « jeu d’actrice » par des heures d’épuisement total pour revenir à toi.

4 La patience, tu cultiveras : Tu devras rester zen devant les étourderies de tes enfants TDAH, même si ton fils lève sa cuillère de yaourt six fois vers sa bouche avant de finir par la renverser sur le tapis…

5 Ta colère, tu cacheras : Tu devras gérer l’envie de fuir face à la demande constante, tout en restant la tour de contrôle de la maison.

6 L’oubli, tu pardonneras : Tu devras accepter d’entendre « Mais maman, j’avais oublié ! » pour la dixième fois de la matinée, alors que ton propre cerveau est déjà en surchauffe.

7 Tes propres besoins, tu oublieras : Tu devras te rendre compte, à 16h, que tu n’as pas encore bu ton café du matin ou que tu as oublié de passer aux toilettes parce qu’une urgence de « chaussette perdue » ou un conflit mondial dans le salon a pris toute la place.

8 Les bruits, tu subiras : Tu devras rester stoïque face au bruit incessant du jouet qui bipe, de la télé trop forte ou des cris de joie (ou de dispute), même quand ton cerveau sature et que tu as juste envie de silence absolu.

9 Le regard des autres, tu affronteras : Tu devras garder la tête haute au supermarché ou à la sortie de l’école quand ton enfant décide de faire un « match de tennis émotionnel » en public, alors que tu as juste envie de disparaître sous terre.

10 L’imprévu, tu géreras (avec un sourire crispé) : Tu devras changer tous tes plans en 2 secondes parce qu’un rendez-vous a été oublié ou qu’une bouteille d’eau a explosé dans le sac d’école, tout en essayant de ne pas exploser toi-même.

La réalité derrière le masque

La vérité, c’est que ce stress est invisible pour les autres. Porter ce masque est un enfer qui nous demande une énergie que nous n’avons pas toujours. Mais n’oublie pas : derrière la maman qui « subit » le retour de bâton le soir dans son lit, il y a une femme incroyablement forte qui jongle avec des balles enflammées chaque jour.

Ma petite astuce pour « faire tomber le masque »

Après une journée à porter le masque, mon cerveau est en surchauffe. Mon astuce ultime pour redescendre ? La CHALEUR.
Pour un premier test, je te conseille ces masques vapeur. C’est simple, rapide et radical :

Sensation CHAUD : Une chaleur douce qui « force » tes yeux et ton cerveau à se détendre. Le CHAUD, c’est ma bulle de sécurité.

Zéro parfum : Aucune odeur pour ne pas saturer tes sens déjà épuisés.

Zéro effort : Tu ouvres, ça chauffe, tu kiffes. Rien à préparer !

C’est parfait pour tester si la CHALEUR t’aide à apaiser ton chaos intérieur. J’en proposerai d’autres plus tard, mais celui-ci fait le job sans prise de tête.

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(Lien sécurisé — testé et validé pour nos moments de pause !)

Un petit mot du cœur :

Ce que je partage ici, c’est un morceau de ma propre vie, avec toute sa sincérité et ses imperfections. Il n’y a aucune ‘bonne’ ou ‘mauvaise’ façon de faire, seulement des chemins différents. Ce texte est une main tendue, sans jugement, pour partager nos vécus. Restons ouverts, restons bienveillants envers nous-mêmes, et gardons en tête que chaque petit pas vers le calme est une immense victoire.